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　　一到冬天，朋友圈便被霧霾刷屏了，說(shuō)起霧霾，我們想到的都是北京。北京遭遇今年最嚴(yán)重霧霾，其空氣污染水平飆升至平安規(guī)范的35倍之多，危害嚴(yán)重水平顯而易見(jiàn)。

　　下面就由長(zhǎng)春環(huán)評(píng)的小編給各位來(lái)具體的分析和介紹一下：

　　什么是霧霾

　　霧霾，是霧和霾的組合詞。它是特定氣候條件與人類(lèi)活動(dòng)互相作用的結(jié)果，它通常指的是空氣中存在大量細(xì)顆粒物（PM2.5），二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成。

　　它看似溫和，里面卻含有各種對(duì)人體有害的細(xì)顆粒、有毒物質(zhì)，他給人體安康帶來(lái)不可無(wú)視的負(fù)面影響，包括進(jìn)步死亡率、使慢性病加劇、使呼吸系統(tǒng)及心臟系統(tǒng)疾病惡化等等。

　　既然如此，在霧霾天怎樣吃就成了一個(gè)我們都關(guān)懷的話(huà)題。營(yíng)養(yǎng)師來(lái)通知你，霧霾天怎樣吃？

　　1、補(bǔ)充水和安康飲品 有助于身體排毒

　　秋冬時(shí)節(jié)，由于天氣變冷和霧霾的緣由，很多時(shí)分人多是在室內(nèi)活動(dòng)，無(wú)論如何，一定要多喝水，特別是白開(kāi)水，多喝水可以加快新陳代謝，讓體內(nèi)血液循環(huán)順暢，也有助于身體排毒，多喝水，能夠讓我們的呼吸道愈加順暢。其次，引薦大家多喝茶，在家里面，也能夠本人泡茶喝，為了應(yīng)對(duì)霧霾，倡議這個(gè)時(shí)節(jié)，能夠多喝紅茶，能夠暖身暖胃。

　　除了水和茶，熊苗以為補(bǔ)充安康飲品也很重要。比方豆?jié){和牛奶，豆?jié){和牛奶含有豐厚的蛋白質(zhì)，這可以加強(qiáng)身體的抵御力，進(jìn)步免疫力。

　　2、多吃白色的食物 可以清熱養(yǎng)肺

　　秋冬時(shí)節(jié)，在很多的中央城市都會(huì)呈現(xiàn)霧霾天，因而，霧霾天要特別注重飲食，倡議大家要吃白色的食物，“中醫(yī)說(shuō)白色潤(rùn)肺，大家能夠選擇山藥、白蘿卜、蓮藕、百合、圓白菜、大白菜，相似這些白色的食物，對(duì)肺部有益處”。

　　怎樣做呢？倡議大家把鮮百合與圓白菜一同燉湯，或者一同炒著吃，都是十分有益的，當(dāng)然還能夠把這些食物榨汁來(lái)喝，把它炒熟了榨汁?！昂群}卜汁，可以解毒、健脾”。

　　3、油膩飲食為主 少吃辛辣刺激食物

　　人體抵御顆粒物和污染物的第一道關(guān)卡是我們的鼻腔、氣管黏膜。長(zhǎng)期食用辛辣刺激的食物，會(huì)進(jìn)一步毀壞我們的黏膜，從而進(jìn)一步降低我們對(duì)立空氣污染物的免疫力，引發(fā)身體病變。

　　以為霧霾天氣讓鼻子和喉嚨不太舒適，應(yīng)該以油膩飲食為主。由于老人和兒童的抵御力較弱，倡議老年人要堅(jiān)持科學(xué)的生活規(guī)律，防止過(guò)度勞累，多飲水。盡量以油膩飲食為主，少吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物?？啥喑砸恍└缓S生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。可恰當(dāng)多吃一點(diǎn)豆腐、牛奶及魚(yú)等。由于蛋白有進(jìn)步抵御力作用。

　　多吃新穎蔬菜和水果，這樣不只可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品?！把├鏌醢俸峡梢缘竭_(dá)潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天能夠多食?！?/p>

　　4、補(bǔ)充鈣和維生素D

　　霧霾天氣，接觸陽(yáng)光的時(shí)間減少了，需求適量補(bǔ)充些維生素D。為此，熊苗倡議：多吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)，特別是海魚(yú)，比方三文魚(yú)、金槍魚(yú)及黃花魚(yú)，動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果等，這些食物中富含維生素D，對(duì)補(bǔ)鈣很有利。

　　5、多吃抗氧化的食物

　　引見(jiàn)，能夠增加富含β—胡蘿卜素及抗氧化的食物。比方南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子，這些食物能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，不只僅能夠起到抗氧化，更重要的是維生素A的生理成效，維護(hù)上皮組織細(xì)胞。能夠在我們的呼吸道構(gòu)成一層有效避免外界污染物的入侵的維護(hù)膜。含維生素A較多的食物有魚(yú)肝油、肝類(lèi)、新穎萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、蛋類(lèi)、牛奶等。胡蘿卜、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、綠茶等，都含有豐厚的抗氧化成分。多食用能加強(qiáng)人體免疫功用和抵御力。

　　上述有關(guān)應(yīng)對(duì)霧霾天氣的相關(guān)內(nèi)容，長(zhǎng)春環(huán)評(píng)小編今天就暫時(shí)的介紹到這里，更多這方便的內(nèi)容，您可以長(zhǎng)期的來(lái)關(guān)注小編～